6 bước giúp thanh thiếu niên ADHD quản lý thời gian

1. Sử dụng lịch tháng để đánh dấu các mốc quan trọng

Bắt đầu với lịch điện tử hoặc lịch giấy. Sử dụng trang web của trường học để nhập các ngày quan trọng trong mỗi kỳ kiểm tra vào lịch tháng. 

Đảm bảo bao gồm các ngày như kiểm tra giữa kỳ và cuối kỳ. Điền vào ngày kiểm tra và hạn chót nộp bài luận, bài dự án. (Ở bậc đại học, giáo trình của mỗi lớp sẽ bao gồm ngày nộp bài). Nếu con bạn đang dùng cả lịch điện tử và lịch giấy, hãy đảm bảo các ngày được ghi vào cả hai chỗ. Khi lịch tháng được điền đầy đủ, hãy in ra phiên bản điện tử nếu có.

2. Phân chia theo từng tuần

Dựa trên lịch tổng tháng, tạo lịch cho từng tuần, hiển thị từng giờ trong ngày. Tương tự như lịch tháng, bạn nên có một bản sao giấy, ngay cả khi nó được tạo bằng điện tử.

► Lên lịch các hoạt động thường xuyên: Điền vào các khung giờ cho các hoạt động thường xuyên như các lớp học, câu lạc bộ,...

► Xếp lịch học tập và bài tập về nhà: Sau đó, phân bổ các khoảng thời gian học tập và làm bài tập về nhà thường xuyên trong suốt cả tuần.

► Nghỉ giải lao ngắn: Ghi chú các khoảng thời gian nghỉ giải lao ngắn.

► Cập nhật lịch tổng: Thêm các hoạt động theo tuần này vào lịch tổng, cả bản giấy và điện tử.

► Sử dụng lịch điện tử hiệu quả: Với lịch điện tử, hãy thiết lập mọi hoạt động lặp lại theo định kỳ. Kiểm tra lịch trong ngày là một cách tốt để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng.

3. Lịch tuần và lịch tháng luôn ở vị trí dễ nhìn

Treo lịch tháng và lịch tuần bản giấy lên tường ở một vị trí dễ nhìn. Kiểm tra lịch tuần mỗi tối để nhắc nhở về các nhiệm vụ của ngày hôm sau.

Sử dụng lịch tháng để theo dõi các kỳ thi, hạn nộp dài hạn và các hoạt động không theo lịch trình. Gạch chéo qua mỗi ngày khi nó trôi qua để theo dõi tiến độ của học kỳ.

4. Cập nhập lịch với bất kỳ điều gì mới

Thêm những thứ phát sinh vào phút chót. Đây có thể là các bài tập mới, thay đổi thời hạn nộp bài, hoặc một cuộc hẹn gặp gỡ với giáo viên. Nếu một cuộc hẹn mới trùng với khoảng thời gian học đã lên lịch, hãy chuyển khung giờ học đó sang một chỗ khác trong tuần, nơi có thời gian trống.

5. Chia nhỏ các bài tập dài hạn thành từng phần

Ngay khi được giao bài tập, hãy tạo các giai đoạn ngắn cho những hạn chót còn xa. Các bước này có thể bao gồm việc nghiên cứu một số tài liệu trước một ngày nhất định hoặc hoàn thành bản nháp đầu tiên để kịp nhận phản hồi. Thêm các bước này vào lịch giấy và lịch điện tử.

6. Đồng bộ lịch tháng điện tử và lịch giấy vài lần một tuần

Chọn ba hoặc bốn khung giờ cố định mỗi tuần để cập nhật lịch tháng. Thêm bất kỳ thay đổi nào được thực hiện trên lịch điện tử vào lịch in ra để cả hai lịch đều hiển thị các hạn chót dài hạn.
 

Nguồn tài liệu

Nội dung trong bài viết này được chuyển ngữ và biên tập từ bài gốc "6 steps to help high-schoolers with ADHD create a time management system (understood.org)".