Làm thế nào để giúp trẻ em mắc ADHD quản lý thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Quản lý thời gian

Trẻ mắc ADHD thường gặp khó khăn trong việc theo dõi thời gian. Các bé gặp vấn đề với quản lý thời gian có thể dành hàng giờ trước màn hình mà không nhận ra thời gian đã trôi qua lâu như thế nào.

Bạn có thể giúp con bằng cách:

► Tránh nói những điều như "Thêm 5 phút nữa." Thay vào đó, hãy tìm hiểu mất bao lâu để con bạn hoàn thành các hoạt động cụ thể trong trò chơi điện tử hoặc trên mạng xã hội..

► Thảo luận cùng con về những điều con muốn đạt được khi chơi games hoặc sử dụng mạng xã hội, sau đó đặt ra thời gian kết thúc dựa trên các mục tiêu đó. Điều này cho phép bạn đưa ra cảnh báo dựa trên các điểm dừng tự nhiên, chẳng hạn như "Con cần thoát ra khỏi trò chơi sau vòng này nhé."

► Hãy khen ngợi con khi con thoát ra khỏi thiết bị kịp thời và không phàn nàn quá nhiều.

Kiểm soát họat động không an toàn

Trẻ mắc ADHD có xu hướng dễ bị cuốn vào những nội dung không lành mạnh, chẳng hạn như xem video bạo lực hoặc nhắn tin với nội dung không phù hợp với lứa tuổi.

Bạn có thể giúp con bằng cách:

► Đặt TV, máy tính và các thiết bị điện tử khác ở khu vực chung, chẳng hạn như phòng khách. Điều này giúp con bạn khó có thể dành quá nhiều thời gian online hoặc tham gia vào các hoạt động không an toàn.

► Thiết lập giới hạn thời gian và nội dung trong cài đặt trên điện thoại di động hoặc máy tính bảng của con.

► Cho con biết bạn sẽ kiểm tra bất ngờ để đảm bảo an toàn cho chúng.

Khó ngủ

Giờ đi ngủ có thể là một vấn đề đối với trẻ mắc ADHD. Việc online vào ban đêm có thể khiến trẻ càng khó đi vào giấc ngủ hơn.

Bạn có thể giúp con bằng cách:

► Cố gắng ngừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1h trước khi trẻ đi ngủ. Để đảm bảo điều đó, hãy thử mang điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác ra khỏi phòng ngủ vào ban đêm.

► Cài đặt chế độ "giờ nghỉ" trong cài đặt trên nhiều thiết bị.

Dễ mất tập trung

Những thứ hấp dẫn trên nền tảng online khiến trẻ mắc ADHD khó tập trung vào những việc như bài tập về nhà hay các công việc vặt. Thậm chí khi đang online, trẻ mắc ADHD có thể "chìm đắm" vào trò chơi và quên mất các nhiệm vụ phải hoàn thành.

Bạn có thể giúp con bằng cách:

► Tránh bật TV làm nền trong giờ làm bài tập.

► Nếu không gian làm bài ở chỗ ồn ào, tai nghe hoặc nút nhét tai có thể hữu ích.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng chỉ vì con bạn đang ngồi trên máy tính không có nghĩa là bài tập đang được hoàn thành. Chúng cũng có thể bị điện thoại làm mất tập trung. Hãy tìm hiểu về các ứng dụng giúp trẻ quản lý sự xao nhãng online, chẳng hạn như trò chơi và mạng xã hội, cho đến khi bài tập hoàn tất.

Thỏa thuận về thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Việc tạo ra một thỏa thuận về thời gian sử dụng thiết bị điện tử là cách tuyệt vời để bạn và con cùng nhau thiết lập các ranh giới.

Hãy cùng con lên ý tưởng cho việc thỏa thuận này:

► Đề cập cả thời gian dành cho việc học và việc chơi bằng thiết bị điện tử.

► Liệt kê các mốc thời gian về thời điểm dừng và thời gian nghỉ ngơi giữa các hoạt động.

► Quy định rõ ràng về các loại ứng dụng và trang web không được phép truy cập.

Cùng nhau xây dựng bản thỏa thuận này sẽ giúp bạn và con cảm thấy cả hai đều đồng cấp, là bạn bè, con sẽ không gặp cảm giác bị áp đặt các quy tắc trong việc quản lý thời gian sử dụng điện tử.
Bản thoả thuận này sẽ là điểm bắt đầu. Sau khi cả hai thống nhất, hãy để bản thỏa thuận ở một nơi thuận tiện để cả hai đều có thể xem lại thường xuyên.

Nguồn tài liệu

Nội dung trong bài viết này được chuyển ngữ và biên tập từ bài gốc "How to help kids with ADHD manage screen time (understood.org)".